ACHTUNG

• IN DEN ERSTEN VIER WOCHEN SCHWERE TÄTIGKEITEN VERMEIDEN
• IN DEN ERSTEN SECHS WOCHEN NICHT MEHR ALS SIEBEN KILOGRAMM TRAGEN/HEBEN
• IN DEN ERSTEN ZWÖLF WOCHEN KEINE BAUCHÜBUNGEN DURCHFÜHREN

Laufen (Sie können gleich nach der Operation anfangen)

Egal wo Sie sich befinden, versuchen Sie immer zu laufen. Am besten an der frischen Luft (Wald, Garten, Meer, usw.), wenn nicht möglich können Sie auch sonst überall laufen gehen (Strasse, Haus, Arbeit, usw.) Ab dem Entlassungstag die Laufzeit Tag für Tag steigern. Sie können das Laufen auch als Routine einbauen (an ein/zwei Haltestellen vorher aussteigen und laufen, Treppen statt Lift verwenden, kleine Strecken Laufen usw.).

Schwimmen (falls möglich)

Sobald Ihre Narben verheilt sind, dürfen Sie schwimmen. Das Schwimmen aktiviert alle Muskeln. Durch die Hebekraft des Wassers wird es Ihnen nicht schwer fallen.

Zuhause oder im Fitnessstudio trainieren

Sie können einen Fitnesslehrer um Beratung bitten. Die Übungen sollen nicht zum Gewichtsverlust dienen, sondern zum Muskelaufbau und zur Dehnbarkeit. Nehmen Sie keine Aminosäureeiweiße auf, welche in Fitnessstudios oft empfohlen werden. Auch andere Ergänzungsmittel zum Muskelaufbau sind zu vermeiden. Sie können uns jederzeit um Rat bitten.

Grundlegende Gewichtsübungen

Führen Sie grundlegende Gewichtsübungen durch. Hierfür können Sie sich Hantel kaufen. *in den ersten sechs Wochen nicht mehr als sieben Kilogramm heben

Pilates

Ihr Körper wird geformt und eine ästhetische Haltung gewonnen.

Zumba

Sie werden sich psychisch wohlfühlen. Der Kalorienverbrauch wird gestärkt.