Ameliyat Sonrası İlk Aylar
DIKKAT
· ILK 4 HAFTA ZORLAYICI (AGIR) EGZERSIZLER YAPMAYIN
· ILK 6 HAFTA 7 KG’DAN FAZLA AGIRLIK KALDIRMAYIN.
· ILK 12 HAFTA KARIN EGZERSIZI YAPMAYIN
Yürüyüs Yapin ( Ameliyattan hemen sonra baslayabilirsiniz)
Her nerede olursaniz olun yürüyüs yapmak için kendinize vakit ayirin. Mümkünse açik alanda ve hava kalitesi iyi olan yerlerde ( agaçlik , bahçe, deniz kenari vb.) yürüyüslerinizi gerçeklestirin öyle bir imkaniniz olmasa bile her nerede olursa olsun ( sokak ,otopark ,ev , isyeri vb.) bol bol yürüyüs yapiniz. Taburcu oldugunuz günden itibaren her gün yürüme süresini bir miktar daha arttirmaya çalisin. Bu yürüyüslere günlük rutinlerinizde yer verebilirsiniz ( otobüsten bir kaç durak önce inin , asansör yerine her zaman merdiven kullanin , kisa mesafelerde araç kullanmayin vb.)
· Yüzün ( Imkaniniz varsa )
Ameliyat kesi hatlariniz iyilesmesiyle beraber yüzmeye baslayabilirsiniz. Yüzmek tüm kaslarinizi hareketlendirmenizi saglar ve suyun kaldirma kuvveti sayesinde zorlanmadiginizdan oldukça faydalidir.
· Bisiklet kullanin ( 4. Haftadan sonra baslayabilirsiniz)
Yeterli sivi tükettiginizden emin degilseniz bisiklet kullanmamaniz gerekmektedir ( bas dönmesi olabilir)
· Evde ya da spor salonunda çalisma yapin
Spor salonunda sizi yönlendiren spor hocalarina durumunuzu detaylica anlatin. Spor salonunda yapacaginiz egzersizlerin kilo vermeye yönelik degil , kas kütlenizi arttirmaya ve esneklik kazandirmaya yönelik olmasi gerekmektedir. Spor salonlarinda sikça basvurulan aminoasit-protein vb.takviye gidalari kas arttirmak amaciyla tüketmeyiniz. Gerekli durumlarda besin takviyelerinizi bize danisarak kullanabilirsiniz.
· Temel agirlik egzersizleri yapin
Bölüm sonunda yer alan temel agirlik egzersizlerini her gün yapabilirsiniz. Bu amaçla kendinize uygun agirlikta bir çift dumbell edininiz ( dambil ,el agirligi ) *ilk 6 hafta toplam 7 kg’den az olmali
· Pilates
Bedeninizin sekillenmesine ve estetik bir durus kazanmaniza yardimci olacaktir
· Zumba
Psikolojik olarak rahatlamaniza yardimci olacaktir. Ayrica kalori harcamaniz açisindan etkilidir.