DIKKAT

·       ILK 4 HAFTA ZORLAYICI (AGIR) EGZERSIZLER YAPMAYIN 

 

·       ILK 6 HAFTA 7 KG’DAN FAZLA AGIRLIK KALDIRMAYIN.

 

·       ILK  12 HAFTA KARIN EGZERSIZI YAPMAYIN

 

Yürüyüs Yapin ( Ameliyattan hemen sonra baslayabilirsiniz)

 

Her nerede olursaniz olun yürüyüs yapmak için kendinize vakit ayirin. Mümkünse açik alanda ve hava kalitesi iyi olan yerlerde ( agaçlik , bahçe, deniz kenari vb.) yürüyüslerinizi gerçeklestirin öyle bir imkaniniz olmasa bile her nerede olursa olsun ( sokak ,otopark ,ev , isyeri vb.)  bol bol yürüyüs yapiniz. Taburcu oldugunuz günden itibaren her gün yürüme süresini bir miktar daha arttirmaya çalisin. Bu yürüyüslere günlük rutinlerinizde yer verebilirsiniz ( otobüsten bir kaç durak önce inin , asansör yerine her zaman merdiven kullanin , kisa mesafelerde araç kullanmayin vb.)

 

·       Yüzün ( Imkaniniz varsa )
Ameliyat kesi hatlariniz iyilesmesiyle beraber yüzmeye baslayabilirsiniz. Yüzmek tüm kaslarinizi hareketlendirmenizi saglar ve suyun kaldirma kuvveti sayesinde zorlanmadiginizdan oldukça faydalidir.

 

·       Bisiklet kullanin ( 4. Haftadan sonra baslayabilirsiniz)

Yeterli sivi tükettiginizden emin degilseniz bisiklet kullanmamaniz gerekmektedir ( bas dönmesi olabilir)

·       Evde ya da spor salonunda  çalisma yapin

Spor salonunda sizi yönlendiren spor hocalarina durumunuzu detaylica anlatin. Spor salonunda yapacaginiz egzersizlerin kilo vermeye yönelik degil , kas kütlenizi arttirmaya ve esneklik kazandirmaya yönelik olmasi gerekmektedir. Spor salonlarinda sikça basvurulan aminoasit-protein vb.takviye gidalari kas arttirmak amaciyla tüketmeyiniz. Gerekli durumlarda besin takviyelerinizi bize danisarak kullanabilirsiniz.

·       Temel agirlik egzersizleri yapin

Bölüm sonunda yer alan temel agirlik egzersizlerini her gün yapabilirsiniz. Bu amaçla kendinize uygun agirlikta bir çift dumbell  edininiz ( dambil ,el agirligi ) *ilk 6 hafta toplam 7 kg’den az olmali

 

 

 

·       Pilates

Bedeninizin sekillenmesine ve  estetik bir durus kazanmaniza yardimci olacaktir

 

·       Zumba

Psikolojik olarak rahatlamaniza yardimci olacaktir. Ayrica kalori harcamaniz açisindan etkilidir.