1-    Tükettiginiz gidalari gün içerisine yayin , tek seferde yogun beslenmeyin veya yiyeceklerinizi aksamdan sonra tüketmeyin

2-    Yiyecekleri küçük lokmalar halinde , bol çigneyerek ve lokmalar arasinda en az 1 dakika bosluk birakacak sekilde tüketmeye çalisin .

3-    Günde minimum 2 litre su-kalorisiz sivi tüketin , idrar renginiz koyu ise tükkettiginiz su miktarini arttirin , idrar renginiz açik renk olana kadar içtiginiz su-kalorisiz sivi miktarini arttirin

4-    Gün içerisinde sik sik ve araliklarla sivi tüketin

5-    Gün içerisinde olabildigince hareketli olun . 3’er dakikalik yürüyüsler yapin . 

Diyet süresince tüketilmemesi gerekenler

1-    Alkol  ve sekerli içeceklerden uzak durun

2-    Gazli içeceklerden kesinlikle uzak durun ( kola , fanta , sprite , soda , enerji içecegi )

3-    Sekerli ve unlu yiyecekleri az miktarda tüketebilirsiniz ancak mümkün oldugu kadar uzak durun .

4-    Sigara  içmeyin , içilen ortamda dahi bulunmayin 

5-  Kahve ve çay tüketiminizi azaltin 

6-  Yag içerigi yüksek gidalardan uzak durun 

7-  Kizartma yerine haslama tercih edin